10 exercices d’entrainement de gardien de but de football à faire à la maison gratuitement

Le football est un sport passionnant qui nécessite beaucoup de discipline et de hard work. Gardien de but est l’un des rôles les plus cruciaux dans le football. Les gardiens de but sont responsables de la défense de leur zone et doivent être prêts à tout moment pour sauver leur équipe.

Il est important pour les gardiens de but de s’entraîner régulièrement afin d’être prêts à affronter toutes les situations. Heureusement, il existe de nombreux exercices d’entraînement de gardien de but que les joueurs peuvent faire à la maison gratuitement.

Voici 10 exercices d’entrainement de gardien de but de football que les joueurs peuvent faire à la maison gratuitement.

Exercice n°1 : les ballons répétés

Cet exercice est excellent pour travailler votre réactivité. Placez une rangée de ballons à environ 5 mètres de vous. Ensuite, sautez et frappez le premier ballon avec votre pied droit, puis le second avec votre pied gauche. Continuez jusqu’à ce que vous ayez frappé tous les ballons. Faites 3 séries de 10 répétitions.

2. La barre transversale

Cet exercice va vous aider à améliorer votre précision. Placez une barre transversale à environ 5 mètres de vous. Ensuite, sautez et frappez le ballon par-dessus la barre transversale. Essayez de ne pas toucher la barre transversale avec le ballon. Faites 3 séries de 10 répétitions.

3. Les dribbles en zigzag

Cet exercice est excellent pour travailler votre agilité. Placez des cones en zigzag sur le terrain. Ensuite, dribblez entre les cones en zigzagant entre eux. Une fois que vous avez atteint le dernier cone, dribblez jusqu’au cone suivant et dribblez en zigzag entre les cones jusqu’à ce que vous ayez atteint le dernier cone. Faites 3 séries de 10 répétitions.

4. Les dribbles latéraux

Cet exercice est excellent pour travailler votre agilité. Placez des cones à environ 1 mètre l’un de l’autre sur le côté du terrain. Ensuite, dribblez entre les cones en passant le ballon d’un côté à l’autre du corps. Une fois que vous avez atteint le dernier cone, dribblez jusqu’au cone suivant et dribblez entre les cones jusqu’à ce que vous ayez atteint le dernier cone. Faites 3 séries de 10 répétitions.

5. Les dribbles en avant

Cet exercice est excellent pour travailler votre agilité et votre coordination. Placez des cones en ligne droite sur le terrain. Ensuite, dribblez entre les cones en passant le ballon d’un côté à l’autre du corps. Une fois que vous avez atteint le dernier cone, dribblez jusqu’au cone suivant et dribblez entre les cones jusqu’à ce que vous ayez atteint le dernier cone. Faites 3 séries de 10 répétitions.

6. Le slalom

Cet exercice est excellent pour travailler votre agilité et votre coordination. Placez des cones en ligne droite sur le terrain, espacés d’environ 1 mètre l’un de l’autre. Ensuite, dribblez entre les cones en slalomant entre eux. Une fois que vous avez atteint le dernier cone, dribblez jusqu’au cone suivant et dribblez en slalom entre les cones jusqu’à ce que vous ayez atteint le dernier cone. Faites 3 séries de 10 répétitions

10 exercices d'entrainement de gardien de but de football à faire à la maison gratuitement

Exercice n°2 : les sauts

Le deuxième exercice est axé sur les sauts, car ils sont essentiels pour les gardiens de but. Les sauts vous aideront à améliorer votre agilité et votre coordination. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon et d’un espace dégagé. Commencez par vous échauffer en faisant quelques sauts sur place. Ensuite, sautez en l’air et essayez de toucher le ballon avec vos mains. Une fois que vous avez touché le ballon, revenez sur vos pieds et répétez l’exercice. Faites cet exercice 10 fois.

Exercice n°3 : les blocages

Le blocage est l’un des gestes techniques les plus important du gardien de but. Il s’agit d’un arrêt réalisé avec les pieds, généralement devant le but, pour empêcher la balle d’entrer dans le but.

Pour réussir un blocage, il faut:

  • être bien placé
  • être calme
  • avoir une bonne technique

Pour s’entrainer à réaliser des blocages, voici 10 exercices à faire à la maison gratuitement:

les ballons au sol

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et lancez-vous les ballons au sol en essayant de les contrôler le plus près possible du but. Vous pouvez faire cet exercice avec un partenaire qui vous lancera les ballons ou bien avec un rebond sur un mur.

les ballons en l’air

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et faites des passes en l’air à un partenaire ou bien contre un mur. Lorsque vous recevez le ballon, essayez de le contrôler au sol le plus près possible du but.

 les ballons rapides

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et faites des passes à un partenaire ou bien contre un mur en essayant de les réceptionner le plus rapidement possible. Lorsque vous recevez le ballon, essayez de le contrôler au sol le plus près possible du but.

les petits pas

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et effectuez des petits pas en essayant de garder l’équilibre. Lorsque vous recevez le ballon, essayez de le contrôler au sol le plus près possible du but. Vous pouvez faire cet exercice avec un partenaire qui vous lancera les ballons ou bien avec un rebond sur un mur.

les grands pas

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et effectuez des grands pas en essayant de garder l’équilibre. Lorsque vous recevez le ballon, essayez de le contrôler au sol le plus près possible du but. Vous pouvez faire cet exercice avec un partenaire qui vous lancera les ballons ou bien avec un rebond sur un mur.

les sauts latéraux

Pour cet exercice, il vous faudra une surface plane et quelques ballons. Placez-vous à environ 3 mètres du but et effectuez des sauts latéraux en essayant de garder l’équilibre. Lorsque vous recevez le ballon, essayez de le contrôler au sol le plus près possible du but. Vous pouvez faire cet exercice avec un partenaire qui vous lancera les ballons ou bien avec un rebond sur un mur.

10 exercices d'entrainement de gardien de but de football à faire à la maison gratuitement

Exercice n°4 : les arrêts en un temps

Le quatrième exercice d’entraînement pour les gardiens de but de football est les arrêts en un temps. Cet exercice est excellent pour travailler la réaction et les reflexes du gardien. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon de football et d’un compagnon d’entraînement. Placez-vous face à votre compagnon d’entraînement à environ 6 mètres de distance. Votre compagnon d’entraînement va lancer le ballon vers vous et vous devrez l’arrêter en un seul mouvement. Votre compagnon d’entraînement peut lancer le ballon n’importe où, alors soyez prêt à tout. Cet exercice est excellent pour travailler vos réflexes et votre agilité.

Exercice n°5 : les sorties de but

Le football est un sport passionnant qui requiert beaucoup de technique et de discipline. L’entraînement est essentiel pour développer les capacités nécessaires pour réussir dans ce sport. Les gardiens de but ont un rôle crucial à jouer dans le jeu et doivent donc être bien préparés. Il existe de nombreux exercices que les gardiens peuvent faire à la maison pour améliorer leurs compétences. Voici 10 exercices d’entrainement de gardien de but de football à faire à la maison gratuitement.

L’un des exercices les plus importants pour les gardiens de but est la sortie de but. Cet exercice permet au gardien de se familiariser avec les différentes techniques de sortie et de se préparer à une situation réelle de jeu. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon et d’une surface lisse. Placez le ballon à environ un mètre du but et essayez de le frapper aussi loin que possible. Votre objectif est de sortir le ballon aussi loin que possible tout en conservant le contrôle. Cet exercice peut être fait avec un partenaire qui lance le ballon ou en dribblant le ballon vers le but avant de le frapper.

Excercice n°6 : Les arrêts en une touche

 

Les arrêts en une touche sont un excellent moyen pour les gardiens de travailler sur leur précision et leur coordination. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon et d’un mur ou d’un filet. Commencez par lancer le ballon contre le mur ou le filet et essayez d’attraper le ballon en une seule touche. Si vous ne pouvez pas attraper le ballon en une seule touche, vous pouvez lancer le ballon plusieurs fois contre le mur avant de l’attraper. Vous pouvez également effectuer cet exercice en dribblant le ballon vers le mur avant de l’arrêter.

Exercice n° 7 : Les contrôles

 

Les contrôles sont essentiels pour les gardiens car ils doivent souvent contrôler le ballon dans des situations difficiles. Cet exercice permet aux gardiens de travailler sur différents types de contrôles et de se préparer à une situation réelle de jeu. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon et d’une surface lisse. Placez le ballon à environ un mètre du but et essayez de le contrôler avec différentes parties du corps. Votre objectif est de contrôler le ballon aussi longtemps que possible sans le laisser tomber au sol. Vous pouvez également effectuer cet exercice en dribblant le ballon vers le but avant de tenter de le contrôler.

Exercice n°8 : Les tirs au but

 

Les tirs au but sont un excellent moyen pour les gardiens de travailler sur différentes techniques de tir et de se préparer à une situation réelle de jeu. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon, d’un mur ou d’un filet, et d’une surface lisse. Commencez par lancer le ballon contre le mur ou le filet et essayez ensuite de tirer au but en utilisant différentes techniques. Votre objectif est d’essayer différentes techniques et de voir celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous

Il n’est jamais trop tard pour améliorer ses compétences de gardien de but. Ces 10 exercices d’entraînement à faire à la maison gratuitement vous aideront à développer les techniques et les réflexes nécessaires pour devenir un meilleur joueur. En pratiquant régulièrement, vous verrez bientôt des résultats significatifs sur votre jeu.

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